Andrew Huberman 剛剛解釋了為什麼你的大腦無法專注——這不是 ADHD，而是來自你手中設備的感官過載。 在這段 4:52 的影片中，他闡述了 Jenny Groh 的突破性見解： 思緒並不是隨機的。它們始於一個微小的種子（單詞、圖像、記憶），然後爆炸成一連串層疊的感官記憶——視覺、聽覺、觸覺、嗅覺——所有這些都在一個抽象的空間中堆積。 你最近接收的感官輸入越多（尤其是通過你的手機），當你試圖集中注意力時，競爭的層次就會越多。 這就是為什麼你坐下來閱讀/工作時，突然意識到自己根本沒有在注意——你的大腦仍在處理 10-15 分鐘前接收到的無限新奇刺激。 Huberman 的解決方案： 在深入工作之前，故意讓自己感到無聊。 儘量去除所有感官輸入（不使用手機、調暗燈光、保持安靜）。 他將整個樓層設為無手機區。 在中國，他們正在實驗讓孩子在任務前盯著空白牆壁幾分鐘。 現代生活縮小了你可以觀看的物理空間（盯著螢幕），但卻用無盡的干擾淹沒了認知空間。 結果：專注變得幾乎不可能。 心靈震撼了嗎？ 你注意到什麼事情最能殺死你的專注——通知、背景噪音、最近的滑動？ 而在深入工作之前，有什麼幫助你清理思緒？