アンドリュー・ヒューバーマンが、なぜ脳が集中できないのか説明してくれました――それはADHDではなく、手に持ったデバイスによる感覚過負荷です。 この4分52秒のクリップで、彼はジェニー・グローの画期的な洞察を語っています。 思考はランダムではありません。それらは一つの小さな種(言葉、イメージ、記憶)から始まり、やがて視覚、聴覚、触覚、匂いといった層状の感覚記憶が抽象的な空間に積み重なって爆発的に広がっていきます。 最近(特にスマホを通じて)多くの感覚入力を受け取るほど、集中しようとすると競合する層が押し寄せてきます。 だからこそ、読書や作業をしようと座っていると、突然気づいて注意を失っていたことに気づくのです。脳は10〜15分前に受けた無限の新しい刺激をまだ処理しているのです。 ヒューバーマンの修正案: 深い作業の前に、わざと退屈させてください。 できるだけ感覚刺激を排除しましょう(携帯電話は使わず、照明は薄く、静かにしてください)。 彼はフロア全体を電話禁止ゾーンにしています。 中国では、課題の前に何分も空白の壁を見つめる実験が行われています。 現代生活は画面を見つめる物理的な空間を縮小させましたが、認知空間は終わりのない気晴らしで満たされました。 結果として、集中力がほとんど不可能になります。 驚きましたか? あなたが一番集中力を奪うものは何ですか?通知、背景雑音、最近のスクロールですか? そして、深い作業の前に心の中の状態を整理するのに役立ったものは何ですか?