安德鲁·霍伯曼刚刚解释了为什么你的大脑无法集中注意力——这不是因为 ADHD，而是因为你手中的设备造成的感官过载。 在这个 4:52 的片段中，他阐述了珍妮·格罗的突破性见解： 思维并不是随机的。它们始于一个微小的种子（一个词、一个图像、一段记忆），然后爆发成一连串层叠的感官记忆——视觉、听觉、触觉、嗅觉——所有这些都在一个抽象的空间中堆积。 你最近接收的感官输入越多（尤其是通过手机），当你试图集中注意力时，竞争的层次就会越多。 这就是为什么你坐下来阅读/工作时，突然意识到自己根本没有在注意——你的大脑仍在处理 10-15 分钟前接收到的无尽新刺激。 霍伯曼的解决方案： 在深入工作之前故意让自己感到无聊。 尽可能去除感官输入（不看手机，调暗灯光，保持安静）。 他将整个楼层设为无手机区。 在中国，他们正在实验让孩子在任务前盯着空白墙壁几分钟。 现代生活缩小了你可以看的物理空间（盯着屏幕），但却用无尽的干扰淹没了认知空间。 结果：专注几乎变得不可能。 震惊了吗？ 你注意到的最能杀死你专注力的一件事是什么——通知、背景噪音、最近的滚动？ 在深入工作之前，有什么帮助你清理思维的办法吗？