如果你正在进行白米、鸡肉和西兰花的举重饮食，我强烈推荐尝试用咸味燕麦替代米饭。 加入腌制蔬菜和日本调味料，如七味粉和海苔粉，少许酱油，以及辛辣的辣椒酱，或者 sambal oelek。或者你想加什么都可以。一旦你习惯了咸味燕麦的概念，任何东西都可以。炒鸡蛋混合在里面也很好。 我选择这个 Qi’a 品牌的两份，因为它的成分、较高的蛋白质和纤维含量，相比于单纯的燕麦或米饭。它的热量密度远高于米饭，并且具有较低的血糖指数，因此不会像米饭那样迅速升高你的血糖。