إذا كنت تتبعين نظاما غذائيا لرفع الأثقال للأرز الأبيض والدجاج والبروكلي ، فإنني أوصي بشدة بتجربة دقيق الشوفان اللذيذ ليحل محل الأرز. أضف الخضار المقطوفة والتوابل اليابانية مثل توغاراشي وفوريكاكي ، والقليل من صلصة الصويا ، والفلفل الحار المقرمش ، أو أوليك السامبال. أو أي شيء آخر تريده. كل شيء يسير بمجرد أن تعتاد على فكرة دقيق الشوفان اللذيذ. البيض المقلي مختلط بشكل رائع. أقوم بتناول وجبتين من ماركة Qi'a بسبب المكونات ، والمحتوى العالي من البروتين والألياف ، مقابل الشوفان أو الأرز فقط. إنه أكثر كثافة من السعرات الحرارية من الأرز وله مؤشر نسبة السكر في الدم أقل ، لذا فهو لا يرتفع نسبة السكر في الدم بسرعة.