مكملات فيتامين د 3: مقبولة إلى حد كبير في الوقت الحاضر. الكرياتين: البدء في الاختراق. التالى: المغنيسيوم (ثريونات أو بيسغليسينات). لماذا؟ حسنا بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن يحمي Mg من فقدان السمع ، وبيانات قوية حول تقليل الصداع النصفي ويمكن أن يحسن النوم. 30-60 دقيقة قبل النوم.