Прогресивні тренування з опором (тобто безперервні тренування з обтяженнями) є найважливішим артефактом боротьби зі старінням. Коли м'язи скорочуються, вони виділяють так звані міокіни в мозок і різні органи по всьому тілу, координуючи мережу організму для підтримки здорового і процвітаючого стану. Прогресивний означає постійне збільшення обсягу, тому тренувань з власною вагою, таких як віджимання, підтягування і т.д., недостатньо. Вам все одно потрібно ходити в тренажерний зал з багатим обладнанням, щоб часто тренуватися, і найкраще мати тренера, який буде направляти вас. Важкі тренування можуть збільшити щільність кісток, а стимуляційний ефект на деякі ділянки мозку виходить за межі досяжності простого бігу, плавання та інших видів спорту. Однак, оскільки громадськість пов'язує інстинктивну перепідготовку з індустрією бодібілдингу, що кишить допінгом, вона абсолютно не знає, що прогресуюча перепідготовка має негайний профілактичний ефект на багато хронічних захворювань. Люди похилого віку, зокрема, потребують поступової перекваліфікації для збереження гнучкої рухливості. Просто приймати ліки і добавки, гуляти, бігати і хотіти боротися зі старінням - це навіть не помилка.