漸進式阻抗訓練 (progressive resistance training，就是不斷加量的重量訓練) 是抗衰老的最關鍵的神器。肌肉收縮時會分泌所謂肌因子 (myokines) 到大腦和全身各個器官，協調身體的網絡保持一個健康興旺的狀態。漸進式意味著不斷加量，所以光靠自重的訓練，比如俯臥撐，引體向上等還遠遠不夠。還是需要經常到器材豐富的體育館裡面運動，最好有教練指導。重訓可以增加骨密度，對大腦的某些區域的刺激效果是簡單的跑步、游泳等其它運動無法企及的。但因為大眾把重訓本能的和興奮劑泛濫的健美行業掛鉤，完全沒有意識到漸進式重訓對很多慢性病有立竿見影的預防效果。老年人尤其需要漸進式重訓來保持靈活的行動能力。光吃藥和補品，散散步，跑跑步，就想抗衰老，那就是連錯都談不上。