L'allenamento con resistenza progressiva (progressive resistance training, ovvero l'allenamento con pesi che aumenta costantemente) è uno strumento chiave per combattere l'invecchiamento. Quando i muscoli si contraggono, rilasciano quelle che vengono chiamate miokine (myokines) nel cervello e in vari organi del corpo, coordinando la rete del corpo per mantenere uno stato di salute e vitalità. "Progressivo" significa aumentare costantemente il carico, quindi fare solo esercizi a corpo libero, come flessioni e trazioni, non è affatto sufficiente. È necessario allenarsi regolarmente in una palestra ben attrezzata, preferibilmente con la guida di un allenatore. L'allenamento con i pesi può aumentare la densità ossea e stimolare alcune aree del cervello in modi che semplici attività come corsa o nuoto non possono raggiungere. Tuttavia, poiché il pubblico associa istintivamente l'allenamento con i pesi all'industria del bodybuilding e all'uso di sostanze dopanti, non si rende conto che l'allenamento con resistenza progressiva ha effetti preventivi immediati su molte malattie croniche. Gli anziani, in particolare, hanno bisogno di un allenamento con resistenza progressiva per mantenere la loro mobilità. Pensare di combattere l'invecchiamento solo con farmaci e integratori, facendo qualche passeggiata o correndo, è un errore fondamentale.