Tập luyện kháng lực tiến bộ (progressive resistance training, tức là tập luyện với trọng lượng tăng dần) là công cụ quan trọng nhất để chống lão hóa. Khi cơ bắp co lại, chúng sẽ tiết ra các yếu tố cơ (myokines) vào não và các cơ quan khác trong cơ thể, điều phối mạng lưới cơ thể để duy trì trạng thái khỏe mạnh và phát triển. "Tiến bộ" có nghĩa là tăng dần, vì vậy chỉ dựa vào các bài tập với trọng lượng cơ thể như chống đẩy, kéo xà thì vẫn chưa đủ. Vẫn cần phải thường xuyên đến các phòng tập thể dục có trang thiết bị phong phú, tốt nhất là có huấn luyện viên hướng dẫn. Tập luyện nặng có thể tăng mật độ xương, và tác động đến một số vùng của não là điều mà các bài tập đơn giản như chạy bộ, bơi lội và các môn thể thao khác không thể đạt được. Nhưng vì công chúng thường liên kết tập luyện nặng với ngành thể hình tràn lan chất kích thích, họ hoàn toàn không nhận ra rằng tập luyện nặng tiến bộ có tác dụng phòng ngừa tức thì đối với nhiều bệnh mãn tính. Người cao tuổi đặc biệt cần tập luyện nặng tiến bộ để duy trì khả năng vận động linh hoạt. Chỉ ăn thuốc và thực phẩm bổ sung, đi dạo, chạy bộ mà muốn chống lão hóa thì đó là điều không thể chấp nhận.