L'entraînement en résistance progressive (progressive resistance training, c'est-à-dire l'entraînement avec des poids en constante augmentation) est l'outil le plus crucial contre le vieillissement. Lorsque les muscles se contractent, ils sécrètent ce qu'on appelle des myokines dans le cerveau et dans divers organes du corps, coordonnant le réseau corporel pour maintenir un état de santé florissant. "Progressif" signifie augmentation continue, donc se contenter d'exercices au poids du corps, comme les pompes ou les tractions, n'est pas suffisant. Il est nécessaire de s'entraîner régulièrement dans une salle de sport bien équipée, de préférence avec un entraîneur pour guider. L'entraînement en force peut augmenter la densité osseuse et stimuler certaines zones du cerveau d'une manière que des activités simples comme la course ou la natation ne peuvent égaler. Cependant, le grand public associe instinctivement l'entraînement en force à l'industrie du bodybuilding, souvent liée à l'usage de stéroïdes, sans réaliser que l'entraînement en résistance progressive a un effet préventif immédiat sur de nombreuses maladies chroniques. Les personnes âgées ont particulièrement besoin de l'entraînement en résistance progressive pour maintenir leur capacité de mouvement flexible. Se contenter de prendre des médicaments et des suppléments, de faire quelques pas ou de courir, en espérant lutter contre le vieillissement, c'est même pas une erreur, c'est une illusion.