Trening oporowy o progresywnym obciążeniu (progressive resistance training, czyli trening z coraz większym obciążeniem) jest kluczowym narzędziem w walce z procesem starzenia. Skurcze mięśni wydzielają tzw. miokiny (myokines) do mózgu i różnych organów w całym ciele, koordynując sieć organizmu, aby utrzymać zdrowy i witalny stan. Progresywność oznacza ciągłe zwiększanie obciążenia, więc samo ćwiczenie z masą ciała, takie jak pompki czy podciąganie, to zdecydowanie za mało. Należy regularnie uczęszczać na siłownię z bogatym wyposażeniem, najlepiej pod okiem trenera. Trening siłowy może zwiększyć gęstość kości, a stymulacja niektórych obszarów mózgu jest nieosiągalna dla prostych ćwiczeń, takich jak bieganie czy pływanie. Jednak ze względu na to, że społeczeństwo łączy trening siłowy z powszechnym stosowaniem środków dopingujących w kulturystyce, nie zdaje sobie sprawy, że progresywny trening siłowy ma natychmiastowy efekt prewencyjny w przypadku wielu chorób przewlekłych. Osoby starsze szczególnie potrzebują progresywnego treningu siłowego, aby zachować sprawność ruchową. Samo zażywanie leków i suplementów, spacerowanie czy bieganie nie wystarczy, aby skutecznie walczyć ze starzeniem.