تدريب المقاومة التدريجي (أي التدريب المستمر على الأثقال) هو أهم قطعة أثرية لمكافحة الشيخوخة. عندما تنقبض العضلات ، فإنها تفرز ما يسمى بالميوكينات إلى الدماغ والأعضاء المختلفة في جميع أنحاء الجسم ، مما ينسق شبكة الجسم للحفاظ على حالة صحية ومزدهرة. التقدمي يعني زيادة الحجم باستمرار ، لذا فإن تدريب وزن الجسم ، مثل تمارين الضغط ، والسحب ، وما إلى ذلك ، لا يكفي. ما زلت بحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بمعدات غنية لممارسة الرياضة بشكل متكرر ، ومن الأفضل أن يكون لديك مدرب لإرشادك. يمكن أن يؤدي التدريب المكثف إلى زيادة كثافة العظام ، وتأثير التحفيز على بعض مناطق الدماغ بعيد عن متناول الجري البسيط والسباحة والرياضات الأخرى. ومع ذلك ، نظرا لأن الجمهور يربط إعادة التدريب الغريزي بصناعة كمال الأجسام الموبوءة بالمنشطات ، فإنهم غير مدركين تماما أن إعادة التدريب التدريجي لها تأثير وقائي فوري على العديد من الأمراض المزمنة. يحتاج كبار السن على وجه الخصوص إلى إعادة تدريب تدريجي للحفاظ على مرونة الحركة. مجرد تناول الأدوية والمكملات الغذائية ، والمشي ، والجري والرغبة في محاربة الشيخوخة ليس خطأ.