Якщо вам не вистачає доступу до сауни, гаряча ванна може забезпечити аналогічні переваги для серцево-судинної системи. 45-хвилинна гаряча ванна (105 ° F) може знизити кров'яний тиск до 14 мм рт. ст. і збільшити серцевий викид і частоту серцевих скорочень, імітуючи аеробні вправи низької та помірної інтенсивності. Нещодавнє дослідження показало, що гарячі ванни ефективніші, ніж три 10-хвилинні сеанси в сауні з температурою 176°F або 45 хвилин у сауні з далеким інфрачервоним діапазоном. Я рішуче підтримую сауну (я часто користуюся) за її доведену здатність знижувати деменцію, серцево-судинні захворювання та ризик смертності від усіх причин. Однак гарячі ванни є життєздатною альтернативою для отримання користі від теплового впливу. Просто переконайтеся, що обраний вами метод підвищує внутрішню температуру тіла протягом 30–45 хвилин, щоб отримати максимальну користь.