Om du inte har tillgång till bastu kan ett varmt bad ge liknande kardiovaskulära fördelar. Ett 45-minuters varmt bad (105°F) kan sänka blodtrycket med upp till 14 mmHg och öka hjärtminutvolymen och hjärtfrekvensen, vilket efterliknar aerob träning med låg till måttlig intensitet. En nyligen genomförd studie visade att varma bad är effektivare än tre 10-minuterssessioner i en bastu med 176 °C eller 45 minuter i en bastu med långt infrarött ljus. Jag stöder starkt bastu (jag är en frekvent användare) för dess bevisade förmåga att minska demens, hjärt- och kärlsjukdomar och dödlighetsrisk av alla orsaker. Varma bad är dock ett lönsamt alternativ för att gynna värmeexponeringen. Se bara till att din valda metod höjer kroppstemperaturen i 30–45 minuter för att maximera fördelarna.