إذا كنت تفتقر إلى الوصول إلى الساونا ، يمكن أن يوفر الحمام الساخن فوائد مماثلة للقلب والأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي الحمام الساخن لمدة 45 دقيقة (105 درجة فهرنهايت) إلى خفض ضغط الدم بما يصل إلى 14 ملم زئبق وزيادة النتاج القلبي ومعدل ضربات القلب ، مما يحاكي التمارين الهوائية منخفضة إلى متوسطة الشدة. وجدت دراسة حديثة أن الحمامات الساخنة أكثر فعالية من ثلاث جلسات مدتها 10 دقائق في ساونا 176 درجة فهرنهايت أو 45 دقيقة في ساونا الأشعة تحت الحمراء البعيدة. أنا أؤيد الساونا بشدة (أنا مستخدم متكرر) لقدرتها المثبتة على تقليل الخرف وأمراض القلب والأوعية الدموية ومخاطر الوفاة الناجمة عن جميع الأسباب. ومع ذلك ، فإن الحمامات الساخنة هي بديل قابل للتطبيق لفوائد التعرض للحرارة. فقط تأكد من أن الطريقة التي اخترتها ترفع درجة حرارة الجسم الأساسية لمدة 30-45 دقيقة لتحقيق أقصى قدر من الفوائد.