قررت أن أستعيد لياقتي خلال فترة التوقف في السوق بعض الأمور المباشرة التي أركز عليها - رفع الأثقال 3-4 أيام في الأسبوع - تمارين الكارديو 6 أيام في الأسبوع - 1 يوم راحة كامل - تتبع السعرات الحرارية بالكامل - الصيام المتقطع، بدون سعرات حرارية بعد الساعة 8 مساء أو قبل 1 ظهرا - 150 جراما من البروتين يوميا - 8 ساعات نوم في الليلة - ريتاتروتايد هل فاتني شيء؟