皮質醇並不是一種「壓力荷爾蒙」。它是一種能量荷爾蒙。它是你從睡眠中醒來的原因。在醒來後的前60分鐘內，皮質醇的高峰是健康的，並能刺激整天的能量、情緒和專注力……而晚上則需要低皮質醇（這是你在晚上想要的）。 在早晨的前60分鐘內，理想情況下從陽光中觀看明亮的光線10-20分鐘，或者（如果你在日出前醒來）使用10,000Lux的人造光。你將會體驗到顯著的能量提升。 此外，刺激皮質醇的還包括中等強度或高強度的運動。 驚訝的是：咖啡因並不會大幅增加皮質醇，故意的冷卻也不會。這兩者都會稍微延長其作用。 在睡前1-2小時內，觀看非常少量的短波長光線會改變你的褪黑激素水平以及第二天早上的皮質醇和血糖，即使你睡得「很好」。請相應調整。