O cortisol não é um "hormônio do estresse". É um hormônio energético. É a razão pela qual você acorda do sono. Um grande pico de cortisol nos primeiros 60 minutos após acordar é saudável e estimula a energia, o humor e o foco elevados durante todo o dia ... e o cortisol BAIXO à noite (o que você quer à noite). Veja a luz brilhante, de preferência da luz solar por 10-20 minutos nos primeiros 60 minutos da manhã, ou (se você acordar antes do nascer do sol) luz artificial de 10.000 Lux. O aumento de energia que você experimentará é significativo. Também estimulante do cortisol = exercício moderadamente intenso ou intenso. Surpresa: A cafeína não aumenta muito o cortisol, nem o frio deliberado. Ambos estenderão um pouco sua ação. Leva muito pouca luz de comprimento de onda curto vista 1-2 horas antes de dormir para alterar seus níveis de melatonina e cortisol e glicose no sangue na manhã seguinte, mesmo se você dormir "bem". Ajuste de acordo,