Il cortisolo non è un "ormone dello stress". È un ormone dell'energia. È la ragione per cui ti svegli dal sonno. Un grande picco di cortisolo nei primi 60 minuti dopo il risveglio è sano e stimola un aumento di energia, umore e concentrazione per tutto il giorno... e BASSO cortisolo di notte (quello che desideri di notte). Esponiti a una luce intensa, idealmente dalla luce solare, per 10-20 minuti nei primi 60 minuti del tuo mattino, oppure (se ti svegli prima dell'alba) a una luce artificiale di 10.000Lux. L'aumento di energia che sperimenterai è significativo. Inoltre, stimolare il cortisolo = esercizio moderatamente intenso o intenso. Sorpresa: la caffeina non aumenta molto il cortisolo, né lo fa il freddo deliberato. Entrambi estenderanno un po' la sua azione. Ci vuole pochissima luce a lunghezza d'onda corta vista 1-2 ore prima di dormire per alterare i tuoi livelli di melatonina e il cortisolo e il glucosio nel sangue del mattino successivo, anche se dormi "bene". Regola di conseguenza,