皮质醇并不是一种“压力激素”。它是一种能量激素。它是你从睡眠中醒来的原因。在醒来后的前60分钟内，皮质醇的大幅峰值是健康的，并能刺激全天的能量、情绪和专注力……而晚上则需要低皮质醇（这是你在晚上想要的）。 在早晨的前60分钟内，理想情况下从阳光中观看明亮的光线10-20分钟，或者（如果你在日出前醒来）使用10,000Lux的人造光。你将体验到显著的能量提升。 此外，刺激皮质醇的活动 = 中等强度或高强度的锻炼。 惊喜：咖啡因并不会显著增加皮质醇，故意的冷却也不会。两者都会稍微延长其作用。 在睡前1-2小时内，观看很少的短波长光线就能改变你的褪黑激素水平以及第二天早晨的皮质醇和血糖水平，即使你“睡得很好”。请相应调整，