Kortyzol nie jest „hormonem stresu”. To hormon energii. To powód, dla którego budzisz się ze snu. Duży szczyt kortyzolu w pierwszych 60 minutach po przebudzeniu jest zdrowy i stymuluje podwyższoną energię, nastrój i koncentrację przez cały dzień… oraz NISKI kortyzol w nocy (to, co chcesz mieć w nocy). Patrz na jasne światło, najlepiej ze światła słonecznego przez 10-20 minut w pierwszych 60 minutach poranka, lub (jeśli budzisz się przed wschodem słońca) na sztuczne światło 10 000 Lux. Wzrost energii, który doświadczysz, będzie znaczący. Również stymulowanie kortyzolu = umiarkowanie intensywne lub intensywne ćwiczenia. Niespodzianka: Kofeina nie zwiększa kortyzolu znacząco, podobnie jak celowe zimno. Oba nieco wydłużą jego działanie. Wystarczy bardzo mało światła o krótkiej długości fali oglądanego 1-2 godziny przed snem, aby zmienić poziomy melatoniny oraz następnego poranka kortyzolu i glukozy we krwi, nawet jeśli śpisz „dobrze”. Dostosuj się odpowiednio,