コルチゾールは「ストレスホルモン」ではありません。それはエネルギーホルモンです。それが眠りから目覚める理由です。起床後最初の60分間のコルチゾールの大きなピークは健康的で、一日中エネルギー、気分、集中力を高めます...&夜のコルチゾールの低下(夜に望むもの)。 明るい光、理想的には朝の最初の60分間に10〜20分間日光から、または(日の出前に目が覚める場合は)10,000Luxの人工光を表示します。あなたが経験するエネルギーの増加は重要です。 また、コルチゾール刺激=適度に激しいまたは激しい運動。 驚き:カフェインはコルチゾールをあまり増加させませんし、意図的に冷やすこともありません。どちらもそのアクションを少し拡張します。 たとえ「よく」眠っていても、メラトニンレベルと翌朝のコルチゾールと血糖値を変化させるには、睡眠の1〜2時間前に短波長の光を見るのにほとんど必要ありません。それに応じて調整し、