Кортизол не є «гормоном стресу». Це енергетичний гормон. Це причина, через яку ви прокидаєтеся від сну. Великий пік кортизолу в перші 60 хвилин після пробудження є здоровим і стимулює підвищену енергію, настрій і зосередженість протягом усього дня... & НИЗЬКИЙ рівень кортизолу вночі (те, що ви хочете вночі). Переглядайте яскраве світло, в ідеалі від сонячного світла протягом 10-20 хвилин у перші 60 хвилин ранку, або (якщо ви прокидаєтеся до сходу сонця) штучне світло 10 000 люкс. Приріст енергії, який ви відчуєте, є значним. Також стимулюючий кортизол = помірно інтенсивні або інтенсивні фізичні вправи. Сюрприз: кофеїн не сильно підвищує рівень кортизолу, як і навмисний холод. І те, і інше трохи продовжить його дію. Потрібно дуже мало короткохвильового світла, переглянутого за 1-2 години до сну, щоб змінити рівень мелатоніну, кортизолу та глюкози в крові наступного ранку, навіть якщо ви спите «добре». Відрегулюйте відповідним чином,