Bugün zor bir antrenman geçirdim. Donmuş bir parçada aralıklar. (Öldüm) - ~15 dakika ısınma - Koşu tatbikatları - 3x (20 saniyelik adım, 40 saniyelik dinlenme) - 8x (1 dakika @ 03:55, 1 dakika iyileşme koşusu) - 3 dakika iyileşme koşusu (05:00-05:40) - 8x (1 dakika @ 03:55, 1 dakika iyileşme koşusu) - ~10 dakika bekleme süresi