اليوم كان هناك تمرين صعب. فواصل على مسار متجمد. (مت) - ~15 دقيقة إحماء - تدريبات الجري - 3x (خطوات 20 ثانية، استراحة 40 ثانية) - 8x (دقيقة واحدة @ 03:55، ركض استشفاء دقيقة واحدة) - جري تعافي لمدة 3 دقائق (05:00-05:40) - 8x (دقيقة واحدة @ 03:55، دقيقة واحدة للجري للاستعادة) - ~10 دقائق تهدئة