皮質醇並不是一種「壓力荷爾蒙」。它是一種能量荷爾蒙。它是你從睡眠中醒來的原因。在醒來後的前60分鐘內，皮質醇的高峰是健康的，並能刺激整天的能量、情緒和專注力提升……並為晚上低皮質醇（=更好的睡眠）做好準備。 建議：在早晨的前60分鐘內，理想情況下從陽光中觀看明亮的光線10-20分鐘，或者（如果你在日出前醒來）使用10,000Lux的人工光源。你將會迅速且顯著地感受到能量的提升。 此外，刺激皮質醇的還有中等強度或高強度的運動。（這在一天中的任何時候都是正確的）。 驚訝的是：咖啡因並不會大幅增加你的皮質醇，故意的冷暴露也不會。兩者都會稍微延長其作用。 注意：在睡前的1-2小時內，觀看非常少量的短波長光（藍光、綠光、螢幕等）會降低你的褪黑激素水平和第二天早上的皮質醇，並提高你的血糖水平。請相應調整睡前的照明。