Kortisol bukanlah "hormon stres". Ini adalah hormon energi. Itulah alasan Anda bangun dari tidur. Puncak besar kortisol dalam 60 menit pertama setelah bangun sehat & merangsang peningkatan energi, suasana hati & fokus sepanjang hari ... & membuat Anda untuk kortisol RENDAH di malam hari (= tidur yang jauh lebih baik). Rx: Lihat cahaya terang, idealnya dari sinar matahari selama 10-20 menit dalam 60 menit pertama pagi Anda, atau (jika Anda bangun sebelum matahari terbit) gunakan cahaya buatan 10.000Lux. Peningkatan energi yang akan Anda alami cepat & signifikan. Juga merangsang kortisol = olahraga yang cukup intens atau intens. (Benar setiap saat siang/malam). Kejutan: Kafein tidak banyak meningkatkan kortisol Anda, begitu pula paparan dingin yang disengaja. Keduanya akan memperpanjang aksinya sedikit. Catatan: Dibutuhkan sangat sedikit cahaya panjang gelombang pendek (biru, hijau, layar dll) yang dilihat dalam 1-2 jam sebelum tidur untuk mengurangi kadar melatonin Anda & kortisol keesokan paginya & meningkatkan kadar glukosa darah Anda. Sesuaikan pencahayaan pra-tidur yang sesuai,