皮质醇并不是一种“压力激素”。它是一种能量激素。它是你从睡眠中醒来的原因。在醒来后的前60分钟内，皮质醇的大幅峰值是健康的，并能刺激全天的能量、情绪和专注力……并为夜间的低皮质醇（=更好的睡眠）做好准备。 处方：在早晨的前60分钟内，理想情况下在阳光下观看明亮的光线10-20分钟，或者（如果你在日出前醒来）使用10,000Lux的人造光。你将体验到快速而显著的能量提升。 此外，刺激皮质醇的还有中等强度或高强度的运动。（在一天中的任何时候都适用）。 惊喜：咖啡因并不会显著增加你的皮质醇，故意的冷暴露也不会。两者都会稍微延长其作用。 注意：在睡前1-2小时内，观看非常少量的短波长光（蓝光、绿光、屏幕等）会降低你的褪黑激素水平和第二天早上的皮质醇，并提高你的血糖水平。请相应调整睡前的照明。