Cortisol không phải là "hormone căng thẳng". Nó là hormone năng lượng. Nó là lý do bạn tỉnh dậy sau giấc ngủ. Một đỉnh cao lớn trong cortisol trong 60 phút đầu tiên sau khi thức dậy là điều lành mạnh và kích thích năng lượng, tâm trạng và sự tập trung cao suốt cả ngày... và giúp bạn có mức cortisol THẤP vào ban đêm (= giấc ngủ tốt hơn nhiều). Rx: Nhìn vào ánh sáng sáng, lý tưởng là từ ánh sáng mặt trời trong 10-20 phút trong 60 phút đầu tiên của buổi sáng, hoặc (nếu bạn thức dậy trước khi mặt trời mọc) sử dụng ánh sáng nhân tạo 10.000Lux. Sự gia tăng năng lượng mà bạn sẽ trải nghiệm là nhanh chóng và đáng kể. Cortisol cũng được kích thích = tập thể dục vừa phải hoặc cường độ cao. (Đúng vào mọi thời điểm trong ngày/đêm). Bất ngờ: Caffeine không làm tăng cortisol của bạn nhiều, cũng như việc tiếp xúc với lạnh có chủ đích. Cả hai sẽ kéo dài tác dụng của nó một chút. Lưu ý: Chỉ cần một chút ánh sáng sóng ngắn (xanh lam, xanh lá, màn hình, v.v.) được nhìn trong 1-2 giờ trước khi ngủ để giảm mức melatonin của bạn và cortisol vào sáng hôm sau và tăng mức glucose trong máu của bạn. Điều chỉnh ánh sáng trước khi ngủ cho phù hợp.