Không phải tất cả các mục nhật ký đều nên được lưu lại. Vứt bỏ chúng có thể giúp chúng ta buông bỏ những cảm xúc không mong muốn. Dữ liệu: Sau khi mọi người viết về sự tức giận, nó đã giảm bớt nếu họ được phân ngẫu nhiên để xé hoặc bỏ giấy. Việc loại bỏ những lời nói của chúng ta củng cố sức mạnh của chúng ta để thay đổi cách chúng ta cảm thấy.