你不需要一个新的锻炼计划，你需要一个可持续的框架。 长期有效的方法： - 举重足够重以刺激肌肉 - 每天步行以调节新陈代谢 - 增加短时间的冷暴露以增强神经系统的韧性 - 停止每次训练到极限 长寿训练让你感觉强壮，而不是被摧毁。