Bạn không cần một chương trình tập luyện mới, bạn cần một khung bền vững. Những gì hiệu quả lâu dài: - Nâng tạ đủ nặng để kích thích cơ bắp - Đi bộ hàng ngày để điều chỉnh quá trình trao đổi chất - Thêm thời gian tiếp xúc với lạnh ngắn để tăng cường sức bền của hệ thần kinh - Ngừng tập luyện đến kiệt sức mỗi buổi Tập luyện cho tuổi thọ cảm thấy mạnh mẽ, không bị hủy hoại.