🏁 Những người chạy marathon NYC. Hãy biến giấc ngủ thành một phần trong kế hoạch đua của bạn. • 2–3 đêm trước khi marathon quan trọng hơn đêm trước. • Vào ngày đua, adrenaline sẽ làm giảm mệt mỏi. • Sau đó, 9+ giờ trong 3–4 đêm sẽ giúp phục hồi và cải thiện HRV.