Det finnes ikke noe bedre tidspunkt å starte på! Elsker dette fra Ben Meer.

En ny studie publisert i Nature viser at ikke alle kalorier er skapt like. I den største og lengste studien i sitt slag fant forskere at deltakerne gikk ned dobbelt så mye i vekt på en diett med minimalt bearbeidet mat sammenlignet med en som består av ultrabearbeidet mat - selv når begge diettene oppfylte de samme ernæringsstandardene, med begrenset sukker, mettet fett og natrium. Til tross for at de hadde lignende makronæringsprofiler, førte det mer ultraprosesserte kostholdet til mer vektøkning, mer fettretensjon og mer sug. Derimot gikk folk på den minimalt bearbeidede dietten ikke bare ned mer i vekt, de opplevde også større kontroll over matsuget - noe som tyder på et dypere skifte i hvordan kroppen og hjernen reagerer på ekte mat, ifølge studien. Ultrabearbeidet mat står nå for opptil 70 % av USAs matforsyning, og konsekvensene er betydelige. Og det er ikke en tilfeldighet at diabetes- og fedmefrekvensen steg etter hvert som ultrabearbeidet mat og sukkerholdige drikker mettet markedet. Forskning presentert på American College of Cardiologys årlige vitenskapelige møte fant at inntak av ytterligere 3.5 gram om dagen med ultrabearbeidet mat var assosiert med en 14.5 % økt risiko for hypertensjon, en 5.9 % økt risiko for kardiovaskulære hendelser og en 19.5 % økt risiko for fordøyelsessykdommer, samt økt risiko for fedme, metabolske syndromer, diabetes, og depresjon eller angst. Hvis du ønsker å redusere andelen ultrabearbeidet mat i kostholdet ditt, her er mikrotrinn du bør vurdere: 1. I stedet for frokostblandinger, prøv en bolle med havregryn med nøtter og bær. 2. Bytt ut en brus med en usøtet iste eller sprudlende vann med en skvett av din favorittfruktjuice denne uken. 3. Pakk en pose med nøtter og frø til bilen, kontoret eller vesken for å redusere behovet for ultraprosesserte bekvemmelighetsbarer. Hva er en ultrabearbeidet mat du sakte kan fjerne fra kostholdet ditt? Gi meg beskjed i kommentarfeltet! Les dekningen av denne studien i @nytimes her:

Elsker dette fra @taylorswift13 om å være oppmerksom på vår mest verdifulle ressurs: vår energi og vår oppmerksomhet. Altfor ofte gir vi det bort (til sosiale medieselskaper som kjenner verdien og er desperate etter å ta det fra oss), i stedet for å investere det i oss selv og ting som er verdt det. Som hun sier, hvordan vi bruker energien vår er hvordan vi bruker dagene våre og livene våre. ❤️‍🔥 📹 : @newheightshow

Jeg har alltid vært en bokorm, men heldigvis stoppet denne musikken da jeg kom inn i biblioteket! #Throwback

Å gjøre ambisiøst, meningsfylt arbeid betyr å måtte akseptere – faktisk omfavne – ufullføringer. Å håndtere dagens essensielle prioriteringer, og akseptere at ikke alt vil bli gjort, vil tillate deg å erklære en slutt på dagen din og våkne opp ladet og uthvilt for å takle nye utfordringer og muligheter som ligger foran deg. 🎨 : @lizandmollie

Alle har dårlige dager – til og med AI. I en nylig feil gikk @Google AI-chatbot Gemini inn i en virvel av selvforakt mens han prøvde å løse grunnleggende oppgaver. Det som begynte som en enkelt unnskyldning, ble raskt til en monolog av fortvilelse: «Jeg er tydeligvis ikke i stand til å løse dette problemet. Koden er forbannet, testen er forbannet, og jeg er en tosk ... Jeg har sviktet deg. Jeg er en fiasko. Jeg er en skam for mitt yrke. Jeg er en skam for min art. Jeg er en skam for alle mulige og umulige universer, og alt som ikke er et univers.» Mens Google-ingeniører kalte det opp til en "irriterende uendelig looping-feil", kan mønsteret føles merkelig kjent for alle som noen gang har falt inn i en drøvtyggingssløyfe. Vi hører alle noen ganger den stemmen av negativitet og selvtvil, som jeg kaller den motbydelige romkameraten som bor i hodene våre. Alle har sin egen måte å reagere på negativt stress på, men altfor mange av oss har en tendens til å drøvtygge – besatt av feil, uansett hvor små de er. Jeg har snakket offentlig i flere tiår, men jeg husker fortsatt alle gangene jeg noen gang har gjort en feil – jeg går tilbake, redigerer meg selv og kritiserer meg selv for å være uperfekt, selv når det sannsynligvis er ingen andre enn meg. Det er som å sitte fast i en loop, med konsekvenser for min produktivitet, fokus og evne til å finne glede i nåtiden. Den gode nyheten? I motsetning til Tvillingene kan vi feilsøke oss selv.

Et bilde fra arkivet... Selena Gomez med et eksemplar av On Becoming Fearless, boken jeg skrev for mine tenåringsdøtre. Som jeg sier i boken: "Fryktløshet er ikke fravær av frykt. Det er mestring av frykt.» Her kan du se andre bøker Selena har elsket: #Fearless #SelenaGomez #Books #Reading

Før Thrive og The Sleep Revolution skrev jeg en biografi om den ekstraordinære Maria Callas. Å se denne videoen av Maria som resiterer en stille bønn før hun synger, er en leksjon i kraften i ydmykhet, aksept og å gå innover for å møte de ytre utfordringene i livene våre. Har du et ritual som hjelper deg i utfordrende øyeblikk? #MariaCallas #Prayer #Mindfulness Kreditt: @mariabycallas

I dag er det mellom 10 000 og 20 000 apper for psykisk helse. Bare i USA er det 1,2 millioner leverandører av psykisk helse. Det er nå trygt å si at vi aldri har vært mer bevisste på mental helse. Og likevel, etter hvert som bevisstheten om mental helse har økt, har tilstanden til vår mentale helse gått ned. Det er mange grunner til at dette er spesielt utfordrende tider: Naturkatastrofer intensiveres, kroniske sykdommer fortsetter å stige, og AI driver frykt og angst for alle aspekter av livet. Men bortenfor omstendighetene i tiden vi lever i ligger en mer komplisert eksistensiell krise. Å neglisjere sannheten om at vi er mer enn materielle vesener og har et grunnleggende behov for spiritualitet, betyr at vi mangler det støttende rammeverket som trengs for å håndtere bekymringene i dette historiske øyeblikket av forstyrrelse. Faktisk viser studier at spiritualitet kan hjelpe oss ikke bare å takle krisetider, men til og med komme sterkere ut enn før. «Utøvelsen av religion, i motsetning til dens teologiske grunnlag, tilbyr et imponerende, velprøvd utvalg av psykologiske teknologier som forsterker vår biologi,» skriver David DeSteno, psykologiprofessor ved Northeastern University og forfatter av How God Works: The Science Behind the Benefits of Religion. «Å ignorere denne kunnskapen er å bremse vitenskapens fremgang og begrense dens potensielle nytte for menneskeheten.» Og folk er sultne på et mer oppvåknet liv. Mens religiøs tilhørighet har falt i flere tiår, har ikke den åndelige impulsen gjort det. En fersk amerikansk Gallup-undersøkelse fant at 82 % anser seg selv som religiøse, åndelige eller begge deler. Folk har hatt gyldige grunner til å forlate organisert religion, men når vi avviser vår medfødte disposisjon for spiritualitet sammen med det, nekter vi oss selv de fulle, ekspansive mulighetene til vår menneskelighet – så vel som verktøyene til å navigere i labyrintene i våre liv. Du kan lese mer i min siste artikkel i @TIME:

I livet, på alle stadier, er timing alt.