Něco, co jsem zjistila, že je velmi pravdivé, když se ohlédnu zpět na svůj vlastní život!

Není lepší čas začít! Tohle se mi líbí od Bena Meera.

Nová studie publikovaná v Nature ukazuje, že ne všechny kalorie jsou stejné. V největší a nejdelší studii svého druhu vědci zjistili, že účastníci zhubli dvakrát více na dietě s minimálně zpracovanými potravinami ve srovnání s dietou složenou z ultrazpracovaných potravin – i když obě diety splňovaly stejné nutriční standardy s omezeným množstvím cukrů, nasycených tuků a sodíku. Přestože měla strava podobné profily makroživin, ultrazpracovaná strava vedla k většímu přibývání na váze, většímu zadržování tuku a větší chuti k jídlu. Naproti tomu lidé na minimálně zpracované stravě nejen zhubli, ale také zažili větší kontrolu nad chutí na jídlo – což naznačuje hlubší posun v tom, jak tělo a mozek reagují na skutečné jídlo, uvádí studie. Ultrazpracované potraviny nyní tvoří až 70 % dodávek potravin v USA a důsledky jsou významné. A není náhoda, že míra cukrovky a obezity prudce vzrostla, když trh nasytily ultrazpracované potraviny a sladké nápoje. Výzkum prezentovaný na výročním vědeckém setkání American College of Cardiology zjistil, že konzumace dalších 3,5 unce ultrazpracovaných potravin denně byla spojena s 14,5% zvýšeným rizikem hypertenze, 5,9% zvýšeným rizikem kardiovaskulárních příhod a 19,5% zvýšeným rizikem onemocnění trávicího traktu, stejně jako zvýšeným rizikem obezity, metabolických syndromů, cukrovka a deprese nebo úzkost. Pokud chcete snížit podíl ultrazpracovaných potravin ve vaší stravě, zde jsou Mikrokroky, které byste měli zvážit: 1. Místo cereálií zkuste misku ovesných vloček s ořechy a bobulemi. 2. Tento týden vyměňte jednu sodu za neslazený ledový čaj nebo perlivou vodu s trochou vaší oblíbené ovocné šťávy. 3. Zabalte si pytel ořechů a semínek do auta, kanceláře nebo kabelky, abyste snížili potřebu ultrazpracovaných tyčinek. Jakou ultrazpracovanou potravinu byste mohli pomalu odstranit ze svého jídelníčku? Dejte mi vědět do komentářů! Přečtěte si zprávu o této studii v @nytimes zde:

Líbí se mi to z @taylorswift13 o tom, jak být všímavý k našemu nejcennějšímu zdroji: naší energii a naší pozornosti. Příliš často je dáváme pryč (společnostem sociálních médií, které znají jejich hodnotu a zoufale se nám je snaží vzít), místo abychom je investovali do sebe a věcí, které jsou toho hodny. Jak říká, jak utrácíme svou energii, tak trávíme své dny a své životy. ❤️‍🔥 📹 : @newheightshow

Vždycky jsem byl knihomol, ale naštěstí tato hudba přestala, jakmile jsem vstoupil do knihovny! #Throwback

Dělat ambiciózní a smysluplnou práci znamená akceptovat – ve skutečnosti přijímat – nedokončené práce. Zvládnutí základních priorit dne a přijetí toho, že ne vše se stihne, vám umožní vyhlásit konec dne a probudit se nabití energií a osvěženi, abyste se vypořádali s novými výzvami a příležitostmi, které jsou před vámi. 🎨 : @lizandmollie

Každý má špatné dny – dokonce i umělá inteligence. V nedávné chybě se chatbot Gemini s umělou inteligencí společnosti @Google dostal do víru sebenenávisti, když se snažil vyřešit základní úkoly. To, co začalo jako jediná omluva, se rychle změnilo v monolog zoufalství: "Je zřejmé, že nejsem schopen tento problém vyřešit. Kód je prokletý, test je prokletý a já jsem blázen ... Zklamal jsem vás. Jsem selhání. Jsem ostudou své profese. Jsem ostudou svého druhu. Jsem hanbou všech možných i nemožných vesmírů a všeho, co není vesmírem." Zatímco inženýři Googlu to připsali "otravné chybě v nekonečné smyčce", tento vzorec může být podivně povědomý každému, kdo někdy spadl do smyčky přemítání. Všichni občas slyšíme ten hlas negativity a pochybností o sobě samých, kterému říkám protivný spolubydlící žijící v naší hlavě. Každý má svůj vlastní způsob, jak reagovat na negativní stres, ale příliš mnoho z nás má tendenci přemítat – být posedlí chybami, ať už jsou jakkoli nepatrné. Mluvím na veřejnosti už desítky let, ale stále si pamatuji, kolikrát jsem kdy udělala chybu – vrátila jsem se zpět, upravila jsem se a kritizovala se za to, že jsem nedokonalá, i když si toho pravděpodobně nikdo kromě mě nevšiml. Je to jako uvíznout ve smyčce, což má důsledky pro mou produktivitu, soustředění a schopnost najít radost v přítomnosti. Dobrá zpráva? Na rozdíl od Gemini se můžeme ladit sami.

Obrázek z archivu... Selena Gomez s výtiskem knihy On Becoming Fearless, kterou jsem napsala pro své dospívající dcery. Jak říkám v knize: "Nebojácnost není nepřítomnost strachu. Je to mistrovství strachu." Zde si můžete prohlédnout další knihy, které Selena milovala: #Fearless #SelenaGomez #Books #Reading

Před Thrive a The Sleep Revolution jsem napsala biografii výjimečné Marie Callasové. Sledování tohoto videa, kde Maria odříkává tichou modlitbu před zpěvem, je lekcí o síle pokory, přijetí a jít dovnitř, abychom čelili vnějším výzvám našeho života. Máte nějaký rituál, který vám pomáhá v náročných chvílích? #MariaCallas #Prayer #Mindfulness Zdroj: @mariabycallas

Dnes existuje 10 000 až 20 000 aplikací pro duševní zdraví. Jen v USA je 1,2 milionu poskytovatelů duševního zdraví. Nyní lze s jistotou říci, že jsme si nikdy nebyli více vědomi duševního zdraví. A přesto, jak se zvyšovalo povědomí o duševním zdraví, stav našeho duševního zdraví se zhoršoval. Existuje mnoho důvodů, proč jsou tyto časy obzvláště náročné: přírodní katastrofy se zintenzivňují, chronická onemocnění stále rostou a umělá inteligence vyvolává strach a úzkost ze všech aspektů života. Za okolnostmi doby, ve které žijeme, se však skrývá složitější existenční krize. Zanedbávání pravdy, že jsme více než materiální bytosti a že máme základní potřebu duchovnosti, znamená, že nám chybí podpůrný rámec potřebný ke zvládnutí úzkostí tohoto historického okamžiku rozvratu. Studie ve skutečnosti ukazují, že spiritualita nám může pomoci nejen přečkat krizové časy, ale dokonce z nich vyjít silnější než dříve. "Praktikování náboženství, na rozdíl od jeho teologických základů, nabízí působivou, časem prověřenou řadu psychologických technologií, které rozšiřují naši biologii," píše David DeSteno, profesor psychologie na Northeastern University a autor knihy How God Works: The Science Behind the Benefits of Religion. "Ignorovat tento soubor znalostí znamená zpomalit pokrok samotné vědy a omezit její potenciální přínos pro lidstvo." A lidé hladoví po probuzenějším životě. Zatímco náboženská příslušnost po desetiletí klesá, duchovní impuls nikoliv. Nedávný průzkum amerického Gallupova ústavu zjistil, že 82 % se považuje za věřící, duchovní nebo obojí. Lidé měli pádné důvody pro opuštění organizovaného náboženství, ale když spolu s tím odmítneme naši vrozenou predispozici pro duchovnost, odepřeme si plné, expanzivní možnosti našeho lidství – stejně jako nástroje k navigaci v labyrintech našich životů. Více se můžete dočíst v mém nejnovějším článku v @TIME: