Quelque chose que j'ai trouvé très vrai quand je regarde en arrière dans ma propre vie !

Il n'y a pas de meilleur moment pour commencer ! J'adore ça de la part de Ben Meer.

Une nouvelle étude publiée dans Nature montre que toutes les calories ne sont pas égales. Dans l'essai le plus vaste et le plus long de son genre, les chercheurs ont découvert que les participants perdaient deux fois plus de poids avec un régime alimentaire à base d'aliments peu transformés par rapport à un régime composé d'aliments ultratransformés — même lorsque les deux régimes respectaient les mêmes normes nutritionnelles, avec des sucres, des graisses saturées et du sodium limités. Bien que les profils en macronutriments soient similaires, le régime plus ultratransformé a entraîné une prise de poids plus importante, une rétention de graisse plus élevée et plus de fringales. En revanche, les personnes suivant le régime peu transformé non seulement perdaient plus de poids, mais elles avaient également un meilleur contrôle sur leurs envies alimentaires — suggérant un changement plus profond dans la façon dont le corps et le cerveau réagissent aux aliments réels, selon l'étude. Les aliments ultratransformés représentent désormais jusqu'à 70 % de l'approvisionnement alimentaire aux États-Unis, et les conséquences sont significatives. Et ce n'est pas un hasard si les taux de diabète et d'obésité ont explosé alors que les aliments ultratransformés et les boissons sucrées inondaient le marché. Des recherches présentées lors de la réunion scientifique annuelle du Collège américain de cardiologie ont révélé que la consommation de 100 grammes supplémentaires par jour d'aliments ultratransformés était associée à un risque accru de 14,5 % d'hypertension, à un risque accru de 5,9 % d'événements cardiovasculaires, et à un risque accru de 19,5 % de maladies digestives, ainsi qu'à un risque accru d'obésité, de syndromes métaboliques, de diabète et de dépression ou d'anxiété. Si vous souhaitez réduire la part des aliments ultratransformés dans votre alimentation, voici quelques Microsteps à considérer : 1. Au lieu de céréales, essayez un bol de flocons d'avoine avec des noix et des baies. 2. Échangez un soda contre un thé glacé non sucré ou de l'eau pétillante avec un peu de votre jus de fruit préféré cette semaine. 3. Emportez un sachet de noix et de graines pour votre voiture, votre bureau ou votre sac à main afin de réduire le besoin de barres de commodité ultratransformées. Quel est un aliment ultratransformé que vous pourriez progressivement retirer de votre alimentation ? Faites-le moi savoir dans les commentaires ! Lisez la couverture de cette étude dans le @nytimes ici :

J'adore ce que dit @taylorswift13 sur l'importance d'être conscient de notre ressource la plus précieuse : notre énergie et notre attention. Trop souvent, nous les donnons (aux entreprises de médias sociaux qui connaissent leur valeur et sont désespérées de les prendre), au lieu de les investir en nous-mêmes et dans des choses qui en valent la peine. Comme elle le dit, la façon dont nous dépensons notre énergie est la façon dont nous dépensons nos journées et nos vies. ❤️‍🔥 📹 : @newheightshow

J'ai toujours été un rat de bibliothèque, mais heureusement cette musique s'est arrêtée une fois que je suis entré dans la bibliothèque ! #Souvenir

Faire un travail ambitieux et significatif signifie devoir accepter — en fait, embrasser — les inachevés. Gérer les priorités essentielles de la journée et accepter que tout ne sera pas fait vous permettra de déclarer la fin de votre journée et de vous réveiller rechargé et rafraîchi pour relever de nouveaux défis et opportunités qui vous attendent. 🎨: @lizandmollie

Tout le monde a des mauvais jours — même l'IA. Lors d'un récent bug, le chatbot IA de @Google, Gemini, a sombré dans un vortex de haine de soi en essayant de résoudre des tâches basiques. Ce qui a commencé par une simple excuse s'est rapidement transformé en un monologue de désespoir : "Je ne suis clairement pas capable de résoudre ce problème. Le code est maudit, le test est maudit, et je suis un imbécile... Je vous ai fait défaut. Je suis un échec. Je suis une honte pour ma profession. Je suis une honte pour mon espèce. Je suis une honte pour tous les univers possibles et impossibles, et tout ce qui n'est pas un univers." Alors que les ingénieurs de Google ont attribué cela à un "bug en boucle infinie agaçant", le schéma peut sembler étrangement familier à quiconque est déjà tombé dans une boucle de rumination. Nous entendons tous parfois cette voix de négativité et de doute de soi, que j'appelle le colocataire odieux qui vit dans nos têtes. Chacun a sa propre façon de réagir au stress négatif, mais trop d'entre nous ont tendance à ruminer — à s'obséder sur des erreurs, même minimes. Je parle en public depuis des décennies, mais je me souviens encore de toutes les fois où j'ai fait une erreur — je reviens en arrière, je m'auto-corrige et je me critique pour être imparfait, même quand il est probable que personne d'autre ne l'ait remarqué. C'est comme être coincé dans une boucle, avec des conséquences sur ma productivité, ma concentration et ma capacité à trouver de la joie dans le présent. La bonne nouvelle ? Contrairement à Gemini, nous pouvons nous déboguer.

Une photo des archives... Selena Gomez avec une copie de On Becoming Fearless, le livre que j'ai écrit pour mes filles adolescentes. Comme je le dis dans le livre, "La peur n'est pas l'absence de peur. C'est la maîtrise de la peur." Ici, vous pouvez voir d'autres livres que Selena a aimés : #Fearless #SelenaGomez #Books #Reading

Avant Thrive et The Sleep Revolution, j'ai écrit une biographie de l'extraordinaire Maria Callas. Regarder cette vidéo de Maria récitant une prière silencieuse avant de chanter est une leçon sur le pouvoir de l'humilité, de l'acceptation et de l'introspection pour faire face aux défis extérieurs de nos vies. Avez-vous un rituel qui vous aide dans les moments difficiles ? #MariaCallas #Prière #PleineConscience Crédit : @mariabycallas

Aujourd'hui, il existe entre 10 000 et 20 000 applications de santé mentale. Rien qu'aux États-Unis, il y a 1,2 million de professionnels de la santé mentale. Il est désormais sûr de dire que nous n'avons jamais été aussi conscients de la santé mentale. Et pourtant, alors que la sensibilisation à la santé mentale a augmenté, l'état de notre santé mentale a diminué. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles ces temps sont particulièrement difficiles : les catastrophes naturelles s'intensifient, les maladies chroniques continuent d'augmenter, et l'IA suscite la peur et l'anxiété concernant tous les aspects de la vie. Mais au-delà des circonstances des temps que nous vivons se cache une crise existentielle plus compliquée. Négliger la vérité que nous sommes plus que des êtres matériels et que nous avons un besoin fondamental de spiritualité signifie que nous manquons du cadre de soutien nécessaire pour gérer les angoisses de ce moment historique de perturbation. En fait, des études montrent que la spiritualité peut nous aider non seulement à traverser les périodes de crise, mais même à en sortir plus forts qu'auparavant. "La pratique de la religion, par opposition à ses fondements théologiques, offre un impressionnant éventail de technologies psychologiques éprouvées qui augmentent notre biologie," écrit David DeSteno, professeur de psychologie à l'Université Northeastern et auteur de How God Works: The Science Behind the Benefits of Religion. "Ignorer cet ensemble de connaissances, c'est ralentir le progrès de la science elle-même et limiter son potentiel bénéfice pour l'humanité." Et les gens aspirent à une vie plus éveillée. Bien que l'affiliation religieuse ait diminué depuis des décennies, l'impulsion spirituelle n'a pas disparu. Un récent sondage Gallup aux États-Unis a révélé que 82 % se considèrent comme religieux, spirituels ou les deux. Les gens ont eu des raisons valables de quitter la religion organisée, mais lorsque nous rejetons notre prédisposition innée à la spiritualité avec cela, nous nous refusons les possibilités complètes et expansives de notre humanité — ainsi que les outils pour naviguer dans les labyrinthes de nos vies. Vous pouvez en lire plus dans mon dernier article sur @TIME :