Potresti pensare che i muscoli siano importanti per la longevità, ma in realtà la forza è il vero indicatore della durata della vita. Con l'età, la forza diminuisce 3 volte più velocemente della massa muscolare. È stato dimostrato che un declino più rapido predice una morte anticipata. Le perdite di forza sono irreversibili in età avanzata, ma i guadagni muscolari sono ancora possibili.

Nei miei vent'anni, con alcuni bambini piccoli e mentre costruivo una startup, il mio sonno era un totale caos. Lo stress legato al sonno era così intenso che facevo cose folli e pericolose di notte. Sognavo che uno dei miei figli fosse a letto con me e che lo stessi soffocando accidentalmente, così saltavo su e toglievo tutte le coperte dal letto per liberarlo. Solo per scoprire che era stata solo un'immaginazione. I bambini erano al sicuro nelle loro stanze. Ognuno dei miei figli ha avuto un momento in cui occasionalmente finiva nel letto, quindi la mia mente aveva motivo di credere che fosse reale. Oppure, che una libreria stesse per cadere e schiacciare uno dei miei figli. Così mi alzavo sul letto - ancora addormentato - e spingevo contro il muro come se fosse una libreria. Eseguivo questa azione con così tanta forza e urgenza che mettevo in pericolo il mio partner che dormiva accanto a me. Avevo incubi su altre cose legate al lavoro, problemi personali e immaginazioni sfrenate in generale. Ho fatto la somnambulismo e mi sono fatto male fisicamente diverse volte. Digrignavo i denti di notte con tale intensità che pensavo di essere sicuramente senza denti al mattino. Il mio sonno era uno specchio della mia vita caotica. La pressione arrivava da ogni lato. Costruire una startup mentre crescevo tre bambini piccoli. Non avevo soldi e accumulavo un sacco di debiti con le carte di credito. Il mio partner e io stavamo lottando per andare d'accordo. Ero in una crisi esistenziale lasciando la fede in cui ero nato. Mangiare compulsivamente ogni notte, incapace di fermarmi, aveva l'effetto di annientare il mio sonno. La mia depressione era in piena esplosione. Avevo guadagnato oltre quarantacinque chili e i miei pantaloni erano così stretti che non riuscivo a chiudere il bottone in alto. Ma rifiutavo, come forma di protesta, di comprare pantaloni più grandi perché domani sarebbe stato diverso. Non avrei ceduto. La stretta di quei pantaloni mi faceva impazzire. In retrospettiva, non penso fosse necessario che soffrissi in questo modo e che la mia sofferenza diminuisse così drammaticamente la qualità della persona che ero per me stesso e per tutti intorno a me. Non sapevo che mangiare prima di andare a letto devastasse il mio sonno. Non sapevo che un sonno devastato avrebbe annientato la mia forza di volontà rendendomi un puro animale nella vita. Non sapevo che esistesse un dispositivo per fermare il mio digrignare dei denti per evitare gli effetti devastanti sulla mia salute orale. Non sapevo... Sono solo sorpreso di quanto non sapessi. Di tutti i biomarcatori che monitoro riguardo al mio corpo, poche cose mi portano maggiore gioia e pace nella vita rispetto a un basso stress da sonno. L'immagine qui sotto è di ieri sera. I dati mostrano che la mia anima è in pace. Ci sono voluti anni per arrivare a questo punto. Non si tratta solo di sonno, ma anche di filosofia di vita, imparare a gestire l'odio, gestire lo stress e superare me stesso. Quando mi senti parlare di sonno, cibo, stress e schermi, spero tu capisca che proviene da un luogo profondamente empatico. So com'è essere intrappolati nell'inferno. E in ogni modo, sto cercando di parlare dolcemente e gentilmente al mio io passato, il che immagino mi aiuti a parlare a molti di voi, per tendere una mano su cose che potresti non sapere o su cui potresti non avere la forza di volontà per agire. Capisco e ti sostengo.

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