Vous pourriez penser que les muscles sont importants pour la longévité, mais en réalité, la force est le véritable prédicteur de la durée de vie. Avec l'âge, la force décline trois fois plus vite que la masse musculaire. Une diminution plus rapide a été montrée comme prédicteur d'une mort plus précoce. Les pertes de force sont irréversibles à un âge avancé, mais des gains musculaires restent possibles.

Dans la vingtaine, avec quelques jeunes enfants et en train de créer une start-up, mon sommeil était un véritable chaos. Mon stress lié au sommeil était si intense que je faisais des choses folles et dangereuses la nuit. Je rêvais qu'un de mes enfants était dans mon lit et que je l'étouffais accidentellement, alors je me levais d'un bond et retirais toutes les couvertures du lit pour les libérer. Je découvrais alors que ce n'était qu'une imagination. Les enfants étaient en sécurité dans leurs chambres. Chacun de mes enfants avait eu un moment où il finissait parfois dans le lit, donc mon esprit avait des raisons de croire que c'était réel. Ou, qu'une étagère était sur le point de tomber et d'écraser un de mes enfants. Je me levais donc sur le lit - encore endormi - et poussais contre le mur comme si c'était une étagère. Je faisais cette action si violemment et avec tant d'urgence que je mettais en danger mon partenaire qui dormait à mes côtés. J'avais des cauchemars sur d'autres choses liées au travail, des problèmes personnels et des imaginations folles en général. Je faisais des somnambulismes et me blessais physiquement plusieurs fois. Je serrais les dents la nuit si intensément que je pensais être sûr de me réveiller sans dents le matin. Mon sommeil était le reflet de ma vie chaotique. La pression venait de tous les côtés. Créer une start-up tout en élevant trois jeunes enfants. Je n'avais pas d'argent et j'accumulais beaucoup de dettes de carte de crédit. Mon partenaire et moi avions du mal à nous entendre. J'étais en crise existentielle, quittant ma foi dans laquelle j'étais né. Je faisais des crises de boulimie chaque nuit, incapable de me contrôler, ce qui avait pour effet d'anéantir mon sommeil. Ma dépression était en pleine effervescence. J'avais pris plus de quarante livres et mes pantalons étaient si serrés que je ne pouvais pas boutonner le haut. Mais je refusais, par principe, d'acheter des pantalons plus grands parce que demain serait différent. Je ne céderais pas. La pression de ces pantalons me rendait fou. Avec le recul, je ne pense pas qu'il était nécessaire que je souffre ainsi et que ma souffrance réduise si dramatiquement la qualité de la personne que j'étais pour moi-même et pour tous ceux qui m'entouraient. Je ne savais pas que manger avant de me coucher détruisait mon sommeil. Je ne savais pas qu'un sommeil dévasté annihilerait ma volonté, me transformant en un pur animal dans la vie. Je ne savais pas qu'il existait un appareil pour arrêter le grincement de mes dents afin d'éviter les effets dévastateurs sur ma santé bucco-dentaire. Je ne savais pas... Je suis juste surpris de tout ce que je ne savais pas. De tous les biomarqueurs que je suis concernant mon corps, peu de choses me procurent plus de joie et de paix dans la vie qu'un faible stress lié au sommeil. L'image ci-dessous provient de la nuit dernière. Les données montrent que mon âme est en paix. Il m'a fallu des années pour arriver à ce point. Il ne s'agit pas seulement de sommeil, mais aussi de philosophie de vie, d'apprendre à gérer la haine, de gérer le stress et de me surmonter. Quand vous m'entendez parler de sommeil, de nourriture, de stress et d'écrans, j'espère que vous comprenez que cela vient d'un endroit profondément empathique. Je sais ce que c'est que d'être piégé en enfer. Et de toutes les manières, j'essaie de parler doucement et gentiment à mon ancien moi, ce qui, je l'imagine, m'aide à parler à tant d'entre vous, pour tendre la main sur des choses que vous ne savez peut-être pas ou que vous n'avez peut-être pas la volonté de faire. Je comprends et je suis là pour vous.

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