Ikke sofistikert, men har jobbet i ~35 år (50 neste måned): Dag 1: Løp 1 time 2: Ben 3 Av 4 Presser, dips, haker, rader hals 5 Løp 30min 6 HIIT 15 min 7 Armer, legger, nakke 3-8 repetisjoner 6-10 sett per kroppsdel 75 % muti-ledd mvmts 1 uke fri hver ~16 uke. 6'1" 215lbs 10%bf

1-3 oppvarminger med LAVE reps og 2-4 arbeidssett per bevegelse, til feil eller lukking. Sjelden tvungne reps. Alltid eksentrisk understreket. Telefon bare for musikk eller podcaster når trening hjelper big time for å holde treningsstudioets varighet <90 minutter totalt.

Siste merknad: hvis jeg føler meg syk i det hele tatt, trener eller løper jeg ikke. Svømming erstatter noen ganger løpeturer. Vektet fottur kan erstatte langløpsdagen. Hoppetau eller slede eller angrepssykkel for HIIT. Prøv det og fortell meg hva du synes. Det er ganske høflig ... Jeg liker de fleste ikke får betalt for å trene. Så tidsbruk må være en god investering.