Não é sofisticado, mas tem funcionado há cerca de 35 anos (50 no próximo mês): Dia 1: Correr 1h 2: Pernas 3: Descanso 4: Pressões, mergulhos, puxadas, remadas, pescoço 5: Correr 30min 6: HIIT 15 min 7: Braços, gémeos, pescoço 3-8 repetições 6-10 séries por parte do corpo 75% movimentos multi-articulares 1 semana de descanso a cada ~16 semanas. 1,85m 98kg 10% de gordura corporal

1-3 aquecimentos com poucas repetições e 2-4 séries de trabalho por movimento, até à falha ou perto disso. Raramente repetições forçadas. Sempre com ênfase na fase excêntrica. O telefone deve ser usado apenas para música ou podcasts durante o treino, o que ajuda bastante a manter a duração total no ginásio abaixo de 90 minutos.

Nota final: se eu me sentir doente de alguma forma, não treino nem corro. Nadar às vezes substitui as corridas. Caminhadas com peso podem substituir o dia de corrida longa. Pular corda ou usar o trenó ou a bicicleta Assault para HIIT. Experimente e me diga o que você acha. É bastante civil... Eu, como a maioria, não sou pago para treinar. Portanto, o tempo gasto deve ser um bom investimento.