Навмисна перебудова ланцюгів вашого мозку для навчання, так звана «спрямована нейропластичність», включає ці 3 етапи та 7* кроки. Етап 1: ТЕРТЯ Вимоги* для запуску нейропластичності 1) настороженість 2) спрямованість 3) серйозні спроби виконати точно (Примітка: Невдалі, але серйозні спроби є абсолютно важливими; вони позначають елементи схеми, які потрібно змінити...!) Етап 2: РЕФЛЕКСІЯ 4) осмислення точності та «проб помилок» з Етапу 1 значно підвищує здатність до навчання 5) самотестування (активне пригадування, узагальнення та візуалізація бажаного та фактичного виконання тощо) прискорює пластичність Етап 3: ФАКТИЧНА ПЕРЕПІДКЛЮЧЕННЯ ЛАНЦЮГА 6) сон, особливо сон зі швидким рухом очей (REM) у 1-шу ніч після настання 1 стадії, коли відбувається більша частина фактичного ремоделювання ланцюгів у головному/спинному мозку. 7) Доведено, що денний сон (10-30 хв), глибокий відпочинок без сну (NSDR) і медитація ~15-30 хв покращують глибину та швидкість навчання, але вони не замінюють сон