Le réajustement délibéré des circuits de votre cerveau pour apprendre, également connu sous le nom de "neuroplasticité dirigée", implique ces 3 étapes et 7* étapes. Étape 1 : FRICTION Exigences* pour déclencher la neuroplasticité 1) vigilance 2) concentration 3) tentatives sincères de performer avec précision (Remarque : Les tentatives échouées mais sincères sont absolument cruciales ; elles marquent les éléments du circuit qui doivent changer…!) Étape 2 : RÉFLEXION 4) réfléchir sur les essais précis et les "essais d'erreur" de l'étape 1 augmente considérablement l'apprentissage 5) auto-évaluation (rappel actif, résumé et visualisation de la performance souhaitée par rapport à la performance réelle, etc.) accélère la plasticité Étape 3 : RÉAJUSTEMENT RÉEL DES CIRCUITS 6) le sommeil, en particulier le sommeil paradoxal (REM), la première nuit après l'étape 1, est lorsque beaucoup de remodelage réel des circuits dans le cerveau/la moelle épinière se produit. 7) Les siestes (10-30 min), le repos profond sans sommeil (NSDR) et la méditation d'environ 15-30 min ont tous montré qu'ils améliorent la profondeur et le taux d'apprentissage, mais cela ne remplace pas le sommeil.