Le NOUVEAU épisode de podcast est en ligne ! David Senra — Comment les Gagnants Extrêmes Pensent et Gagnent : Leçons tirées de plus de 400 des Plus Grands Fondateurs et Investisseurs de l'Histoire (Incluant Buffett, Munger, Rockefeller, Jobs, Ovitz, Zell, et des Noms que Vous Ne Connaissez Pas Mais que Vous Devriez) Veuillez en profiter ! 🙌 cc : @davidsenra @FoundersPodcast

Le nouvel épisode de Huberman Lab est sorti : Construisez votre physique idéal | Dr. Bret Contreras (@bretcontreras) (0:00) Bret Contreras (2:43) Entraînement en résistance pour débutants, Outils : Fréquence d'entraînement ; Séries, Surcharge progressive, “LULUL” (10:45) Sponsors : Rorra & Carbon (13:57) Fréquence & Flexibilité de l'exercice, Outil : Changer le focus de l'exercice (21:31) Récupération individuelle, Femmes & Ajustement des variables, Outil : 4 modèles d'entraînement (31:37) Volume récupérable maximum (MRV), Déterminer le MRV, Outil : Flexion & Entraînement sans charge (40:41) Activation des fessiers à faible charge ; Gains de force à vie, Éviter la douleur & les blessures (48:52) Sponsors : AGZ par AG1 & LMNT (51:54) Outil : Les “Big Six” levées de Brett ; Pandémie COVID, Compétition & Variété d'exercice (1:00:18) Dernières répétitions difficiles ; Tempo & Hypertrophie ; Autonomie & Surcharge progressive (1:11:16) Surcharge progressive, Quantité & Qualité, Blessure (1:13:22) Gym vs Contraintes de la vie réelle, Motivation, Outil : Fréquence d'entraînement individuelle (1:23:38) Plaisir de l'exercice, Génétique, Force à long terme, Blessure & NEAT (1:28:37) Outil : Horaires réalistes et cohérents & Revue de 5 ans (1:33:00) Sponsor : Function (1:34:49) Fonction des fessiers ; Abduction vs Adduction ; Vecteurs des fessiers, Outil : Règle des tiers (1:45:26) Exercices pour le grand fessier supérieur vs inférieur, Fréquence (1:49:26) Erreurs courantes des hip thrusts (1:52:06) Exercices pour développer les fessiers, Femmes & Hommes, Hypertrophie (2:02:14) Hip Thrust, Barre, Anatomie de la hanche ; Hyperextension ciblée sur les fessiers ; Exercices pour le moyen fessier (2:08:07) Entraînement des groupes musculaires en retard, Maintien de la force, Mémoire musculaire (2:14:23) Entraînement du cou ; Entraînement ciblé & Maintien de la force (2:22:06) Sponsor : David (2:23:20) Entraînement périodique, Force, Douleur, Désir de s'entraîner ; Outil : Interruptions d'entraînement (2:34:24) Outil : Plages de répétitions pour les parties du corps en retard ; Développement des mollets (2:37:35) Peut-on construire du muscle après 40 ans ?, Périménopause, Ménopause ; Grossesse (2:40:44) Fessiers flasques ; Prendre du muscle & perdre de la graisse ?, Mini-bulks & Cuts, Recomp, Hormones (2:47:46) Soulever ou Pilates pour la force ? ; Développer les fessiers sans jambes ; Creux de hanches (2:51:48) Réduction ciblée, Abdos & Perte de graisse ; Hanches larges vs étroites & Entraînement ; Force de préhension ; Outil : Une série jusqu'à l'échec (2:57:48) Remerciements (3:01:32) Soutien sans coût, YouTube, Spotify & Apple Follow, Avis & Retours, Sponsors, Livre de protocoles, Réseaux sociaux, Newsletter Neural Network Comprend des partenariats rémunérés.